Vanochtend de dag gestart met een moment van stilte en waarnemen. Liggend in mijn bed had ik de fijne ervaring van stilte en sereniteit. Mijn aandacht was volledig naar binnen gekeerd. Diepe aandacht voor alles wat ik in mij ervaarde zoals innerlijke rust, ruimte, kracht, gespannen beenspieren en gedachten. De gedachten heb ik tijdens de waarneming gelaten en inmiddels weet ik dat deze gedachten door ze enkel te laten zijn naar de achtergrond verschuiven. Ik hoef niets met of voor deze gedachten te doen. Ze zijn aanwezig en tegelijkertijd focus ik niet op deze gedachten.
Voorheen raakte ik onrustig van stilte momenten waarbij gedachten opkwamen, want stilte betekende voor mij naast geen geluid waarnemen ook de afwezigheid van gedachten. Ik heb dikwijls heel veel gedachten en deze leiden me vaak af in momenten van stilte. De hoeveelheid gedachten neemt bij mij af in bewust gecreëerde momenten van stilte. Mijn overtuiging dat stilte en gedachten niet samen gaan heb ik onderzocht met als conclusie dat deze overtuiging aangepast mag worden.
Stilte en gedachten kunnen tegelijk aanwezig zijn en ook dan kan ik genieten van de stilte ervaring.
Als ik gedachten in mijn stilte momenten laat zonder aan te haken ervaar ik een innerlijke stilte en kracht. Als ik diep in verbinding ben met mijn lichaam en in het centrum van mijn hoofd aanwezig ben in neutraliteit, ervaar ik ook stilte zonder gedachten. Dit zijn voor mij korte ervaringsmomenten. Als ik mijn gedachten toe sta er te zijn, wordt de stilte ervaring niet minder. Het is alleen anders. De stilte laat mij mijn innerlijke rust en kracht ervaren. En dat voelt heel goed en voor mij is het een aangename start van een (werk)dag.
Oefening
Een oefening om stilte en waarneming te ervaren:
- Ga ontspannen zitten of liggen;
- Breng je aandacht naar je ademhaling;
- Adem door tot onder in je buik;
- Als je de ademhaling in je buik voelt, adem dan door naar je voeten;
- Wees bewust van je lichaam;
- Ervaar de aanwezigheid in je lichaam;
- Ervaar de stilte of rust;
- Als gedachten komen, laat ze er zijn;
- Haak niet aan de gedachten en focus op de stilte die er is;
- Ervaar wat er in jou is;
- Wat ervaar jij?
- Wat neem jij waar?
Realiseer je dat jouw waarneming krachtig is. Door gedachten waar te nemen vanuit een neutraliteit en niet op te focussen of aan te haken, drijven gedachten als het ware voorbij.